Изделия из муки грубого помола, кроме необходимых для жизнедеятель­ности витаминов и минералов, обогащают организм веществами, способствующими профилактике разных заболеваний. В этих продуктах содержится витамин В, без до­статочного количества которого в уголках рта появляются неприятные трещинки и воспаления, а кожа приобретает нездоровый цвет. Но сладкая булочка – это уж совсем другое.

Гречка превосходно «прочищает» желудок и способствует выведению из него шлаков, что положительно влияет на состо­яние кожи. Овсянка издавна считается кашей красоты благодаря своим питательным и очищающим свойствам. Кроме прочего в кашах есть железо, без которого не видать тебе ни здоровых ногтей, ни приятного цвета лица. Так что у нас будет на завтрак?

Нежирное молоко и молочные продукты - это кальций, дефицит ко­торого приводит к ломкости костей, ногтей и плохому состоянию зубов. В йогуртах, ряженке и кефире имеются бактерии, необ­ходимые для нормального функционирова­ния желудочно-кишечного тракта.

Яйца содержат множество ценнейших веществ, в том числе и витамин А, который очень полезен для глаз и способ­ствует сохранению зрения на долгие годы, и витамин D, отвечающий за крепость костей. Ну и витамин В, который необходим тебе, если ты не употребляешь хлеб.

Яблоки. Стоматологи утверждают, что хотя бы одно яблоко в день избавит тебя от частых визитов к ним. А так­же яблоки — это настоящий кла­дезь железа, что убережёт тебя от анемии (нехватки гемоглобина в крови) - недуга, при котором ты будешь чувствовать постоянную усталость и иметь изму­ченный и утомленный внешний вид.

Чёрный шоколад. В нём сахара не так уж и много, зато имеются антиоксиданты, нейтрализующие пагубное дейс­твие свободных радикалов, то есть вредных для нас, красоток, веществ. Кстати, чёрный горький — самый низко­калорийный из всех видов шоколада. А, кроме того, шоколад прекрасно поднимает настроение и поможет тебе избавиться от хандры.

Шпинат. Да, моряк Папай знает, что нужно есть! Ведь в этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов и антиоксидантов, помогающих нам защититься от разных неприятных болезней.

Банан. Один такой очень вкусный фрукт содержит столько калия, сколько нужно, чтобы мышцы (особенно сердечная} оставались сильными и здоровыми.

Курятина. Эта самое здоровое и низкокалорийное мясо. Кроме того, куриное мясо богато белками, а имен­но белок называют «носителем жизни». Это также источник витаминов группы В, кото­рые повышают уровень нашей жизненной энергии и улучшают работу мозга.

Чеснок. Ну и что с того, что чесночный запах нравится далеко не всем! Зато чеснок обладает великолепным противовоспалительным действием, поэто­му, если ты простудилась, он тебе поможет, как никто другой.

Абрикос. В абрикосах содержится бета-каротин, который полезен для глаз. А ещё эта прекрасная ягода край­не благотворно влияет на работу сердца.

Малина. Эти вкусные ягоды также содержат витамин С, который понижает уровень холестерина в организ­ме и уменьшает вероятность сердечно-со­судистых заболеваний. Так что не зевай в малиновый сезон!

Помидор. Лучшие врачи мира в один голос твердят, что помидоры, даже маринованные, значительно умень­шают риск заболеваний мочевого пузыря и желудка.

Изюм. Действительно, должна в женщине быть какая-то изюминка. А в данном случае этих изюминок можно в свой рацион добавить и побольше, ведь они - главный источник железа, помогающий переносить кислород к тканям в организме.

Лимон и апельсин. Содержат витамин С, который помогает предо­твратить некоторые заболевания и придаёт коже гладкость и красивый цвет. А ещё все продукты, содержащие этот волшебный витамин, помогают бороться с простудой, укрепляя иммунную систему организма.

Шиповник. Купи в аптеке сухие плоды этого куста и залей пример­но 2 столовые ложки кипятком в термосе. Шиповник, богатый витамином С, поможет тебе повысить иммунитет и вернуть жизненные силы после работы.